• De tre veje ud af stress

 Som beskrevet i tidligere blogindlæg ”Hvad er stress og hvad kommer det af?” Så bliver vi stresset og producerer stresshormoner, når vi bliver vrede eller bange. I situationer, hvor vi bliver stressede, er vi nødt til at træffe en beslutning for at stoppe stressen. Når vi har truffet en beslutning om, hvordan vi vil handle på den stressende situation, stopper produktionen af stresshormoner med det samme.

De tre beslutninger vi kan træffe er:

1. Forsøge at ændre den situation, der stresser mig?
2. Acceptere den stressende situation (kræver dog vi kan gøre det uanstrengt)
3. Fjerne mig fra det der stresser

Jeg vil prøve at illustrere ovenstående muligheder med et eksempel. Hvis jeg for eksempel bliver stresset over den måde min chef laver sjov med mit arbejde på, fordi jeg bliver bange (og dermed producerer stresshormoner) for at de ”sjove” kommentarer bunder i, at han er utilfreds med min arbejdsindsats. Så har jeg tre muligheder for at slippe ud af stressen

1. Jeg kan forsøge at ændre situationen ved at oplyse min chef om, at jeg bliver i tvivl om hvorvidt chefen er utilfreds med min arbejdsindsats og således forsøge at ændre chefens adfærd, eller
2. Jeg kan forsøge at acceptere, at sådan er min chef (det er den metode der i meget stresslitteratur bliver beskrevet som pyt-knappen). Beslutning 2 kræver dog at vi kan gøre det uanstrengt
3. Jeg kan fjerne mig fra chefen ved enten at skifte arbejde eller chef, hvis det er muligt

Der er ikke andre muligheder for at komme ud af sin stress end de tre ovenstående. Så snart du har truffet en beslutning forsvinder stressen. Det kan så godt være, at du efterfølgende finder ud af, at du traf den forkerte beslutning. Det kan for eksempel være, at du i første omgang besluttede dig for at du ville ændre chefen, men hvis denne ikke ændrer adfærd. Så har du kun beslutning 2 og 3 tilbage. Der er kun ovenstående tre veje ud af stress. Leder du efter en fjerde vej, leder du forgæves.

Ovenstående model kan bruges på alle situationer der stresser med undtagelse af vilkår, der ikke er til at ændre f.eks. dødsfald, sygdom etc.

Mette Lykke Borgstrøm – Cand.Psych. Aut.